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特別なことをしなくても、日々の生活の中で体のコリやむくみは起きてしまうもの。せっかくだから、きちんとしたやり方を覚えてみませんか。そこで、前回に引き続き
スポーツインストラクターの西原由利恵さんに、正しいストレッチのしかた、筋肉や筋の伸ばし方を教わっていきます。
前回覚えたストレッチをする上で大切な５原則、「呼吸を止めない」「反動をつけない」「ムリに伸ばさず、“イタ気持ちいいと感じる”ところまで」「左右均等に伸ばす」「各部位20秒以上伸ばす」を守って、正しく“ノビ”て“ほぐし”ましょう。
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クッションを用意して、床にゴロリ
長い時間すわりっぱなしor立ちっぱなしだと、腰のあたりがズシンと重たーく感じることがありませんか？ そんな時は、腰の真ん中部分の筋を伸ばしましょう。まず床に寝ころびます。この時、床から肩が浮かないように、きちんと床に両肩を付けます。次に、両膝を曲げて太ももを両手で組み支え、抱えるような姿勢をとります。ただ腕を伸ばして抱えるだけだと腰の筋が伸びません。ヒザが胸に当たるところまで、きちんと抱えましょう。床に当たる背中やお尻がイタイと感じる場合は、マットやふとんの上で行うとよいでしょう。 |
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足を抱えていると不安定でよろよろしてしまったり、体勢がツラい場合は、腰の下にクッションを入れてみてください。安定しますよ。
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天井を見ながらクネクネ〜
腰が張っているな、と思ったときは、腰の左右の筋を伸ばすと効果的です。こちらも床に寝ころび、まずは右側から。右ひざを曲げ、左足の上にかぶせるようにします。左手で右ひざを押さえ、その体勢を維持してください。右ひざを曲げる角度は、支える左手にあわせます（左手が届くところまで右ひざを曲げる）。この時目線は天井に、両肩は床につけたままに。これを20〜30秒ずつ、左右行ってください。 |
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きちんと上を見て、右足なら右肩、左足なら左肩が上がらないようにするのが秘訣。肩が離れてしまう場合は手で押さえなくてもよいです。肩が離れない位置までヒザを持っていきましょう。
１．首はまっすぐ、天井を見るように。
２．腰を対角に伸ばすように。 |
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力を抜いてダラーんと突っ伏す
背骨のまわり、背中の筋がイタいと感じたら、背中をダラーんと伸ばしましょう。まずは正座をします。この時、つま先は伸ばさず指を立てて座ります。次におでこが床につくまで、そのまま前に体を倒します。手はまっすぐ前に伸ばしてください。腰からアタマまで、まっすぐになる体勢を保ちましょう。猫が伸びているようなイメージで、お尻を引くようにするのがポイントです。 |
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座ってやりにくい時は立ってやってもOK。壁の前１mくらいのところに立ち、足を肩幅にひらき、手の平を壁につけて上半身を前に倒して下さい（胸を床に対して開くように）。
１．手の甲を床につけて、指先はピンと伸ばす。
２．腰から手先まで一直線になるように。 |
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腰痛の原因は意外にも太もも!?
誰もが、といっても過言ではなさそうなほど、皆が悩まされている腰痛。その原因のひとつは、太もも裏の筋肉にあるって知っていましたか？ 太もも裏の筋肉がお尻や腰をうまく支えられないと、腰が悲鳴を上げてしまうのです。そこで、腰からお尻のダル痛さを解消するには、ももとお尻を伸ばしましょう。まずは右太ももとお尻からです。床に寝ころび、ふくらはぎを持って右足を持ち上げます。ヒザを胸に引き寄せるように行ってください。左足はまっすぐ伸ばしておいてください。これを20秒ごと、左右繰り返します。 |
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目線を上に、アタマからつま先まで、まっすぐ保つことを忘れずに。手の力でふくらはぎを持ち、胸に引き寄せましょう。
１．足はできるだけ床にくっつくように。
２．ふくらはぎを持ちます。ももだと伸び方が変わってしまうのでNG。 |
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| 体がいい具合にほぐれたら、ココロもリラックスさせたいもの。これからの季節にはゆらゆら湯気が立ち上る温かいお茶が恋しくなったりしますよね。「ちょっと一息つきたいな」、そんなのんびりティータイムにぴったりのお茶で、ココロほぐれる休日を。 |
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12月のユルお茶
プーアール茶は茶葉を麹菌で発酵させた黒茶の一種で、濃い褐色と独特の味と香りが特徴。脂分を流し消化を助け、血糖値やコレステロールを抑える効果もあると言われ、ダイエットと健康を心がける方にピッタリ。そう言えばスリムな女性が多い香港で、よく飲まれているのもこのお茶です。お椀型に固めたプーアールを紙に包んだ沱茶は、急須で淹れてもそのまま茶碗に入れてお湯を注いでもＯＫ。何度もお湯をつぎ足し１包で約１リットルも味わえるお得さも魅力です。 |
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ゆるりの部屋 
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