散歩やウォーキングをするときに歩数を利用して、呼吸をリズミカルに楽しみましょう。呼吸に集中することで雑念が消え、頭もスッキリ。車などが多い公道だと集中できないので、公園など緑が多く環境のいい場所で行ってください。

歩数を数えながら4歩あるく間に鼻から大きくひと息吸う。同じく4歩かけて鼻から吐く。これをしばらく繰り返し慣れてきたら、4歩かけて吸って、8歩かけてゆっくり吐く。散歩の前と後に「目覚めの呼吸法」を行うのも効果的。

時間があるときはセルフマッサージに呼吸を組み合わせ、より深く身体をいたわってあげましょう。三陰交のツボの部分は2〜3回呼吸を繰り返すと効果的。最後は脚の付け根の内側を押しなら3回呼吸を繰り返して仕上げます。

イラストのように座り、右手を下にして体重をのせるように自然に圧迫しながら、ゆっくりと鼻から吐く。身体を戻しながら鼻から吸う。手の場所を移動させて繰り返し。くるぶしからひざ下まで、ひざから脚の付け根まで行い、最後に脚の付け根を内側から外側に向けて押す。左手を下にして反対の足も同様に。

ひざを開き足の裏を合わせて座り、両足の親指を手で持つ。鼻から吸いながら、背骨をまっすぐに起こし準備。

鼻から吐きながら腰を後に引いていくように背中を丸める。吸いながら背骨を起こし戻る。これを何度か繰り返す。

最後に吸った後に少し上を見あげ、吐きながら力を抜いて身体が自然に落ちるところまで前屈をしていく。無理に力を入れず自然に止まったところで、深い呼吸を何度か繰り返す。丹田（おへその下のツボ）に意識を向けるように。