親指を交差させ、胸の前で手の平を合わせて準備。鼻から吸いながら、手を合わせたまま上に上げる。腰を反らさないように、腕は耳の前で伸ばす。首は少し見上げる程度。ひじも少し緩めてラクな姿勢で。

吸い切ったら、鼻から吐きながら、手を胸の前に戻す。目が覚めてくるまで、何度か繰り返す。

不快な状況に置かれ、嫌な気持ちが増大していくようなときは、頭を空っぽにして「嫌」という感覚を、忘れてしまうのがいちばん。「勝利の呼吸」とも呼ばれるウジャイ呼吸で、のどに意識を集中させましょう。

口を閉じてのどの奥に呼吸を当てるようにして、少しかすれた音を立てながら鼻から吸う。同じようにのどに当てるように、鼻から吐いてを繰り返す。

会議やプレゼンなど、人前で話をしなければならない重要な場面。緊張を少しでも取り去るために、頭に上がってしまっている「気」を、身体のほうに戻していきます。ツボを押しながら行うのがポイントです。

片方の手のひらの中央（「鎮心」という心を落ち着かせるツボ）を、もう片方の親指でおしながら、下腹（おへその少し下あたり）に置く。肩の力を抜いて、ゆっくりと鼻から吐く。おへその下にある「丹田」というツボに気を注いでいくようなイメージで。

頭でアレコレ考え過ぎて、思考が止まらなくなっていると、気持ちが散漫になって、目の前のことに集中できなくなってしまいます。仕事に取り組む前に、音に集中する独特の呼吸法で、内側に意識を向けましょう。

人さし指で両耳をふさぎ、外からの音を遮断し、低く小さな声で、「んー」と音をたてながら、鼻から息をゆっくりと吐く。声が内側に響くような感覚に意識を向けて。

上司に叱られたときや仕事で失敗したときなどは、落ち込んだ気分をいつまでも引きずらないで、その場でスッキリと切り替えましょう。正式な呼吸法ではありませんが、覚えておくといろいろな場面で助けとなるはず。

片手の手のひらに、嫌なことがあったイメージを思い描き、それを口で思いっきり吹き飛ばす。