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構成・文　村田保子　　イラスト　大山奈歩

デイリー・ボディ・チューニング　生活のなかでできる整体法　vol.02寝る前に行なうセルフケア

日常の何気ない姿勢や動作で身体を意識することに慣れてきたら、もう少しだけ積極的に身体に働きかけるケアを取り入れてみましょう。といっても汗をかくほどの運動は必要ありません。動作の延長のようなごくごく軽い動きで、一日の疲れを取り、やさしく身体をチューニングするようなセルフケアをご紹介します。いつ行なっても大丈夫ですが、とくにバスタイムから就寝前のリラックスした時間に行なうのがおすすめです。

今回ご紹介するケアは、とくに心構えをしなくても簡単にトライできるものばかりです。とにかく力を抜いて、一生懸命にならないことが重要。回数を数えたりはせず、「だいだいこれくらいかな」という感じで気楽にはじめましょう。筋トレではないので、休んでもいいし、嫌になったらいつ止めてもOK。好きなときに好きなだけやれば、やった分だけの効果が期待できます。やはりここでも重要なのは、自分の身体を観察すること。決して無理をせず、自分に合ったやり方、回数を見つけ、その日の体調に合わせて実践していくのが、最も効果的なやり方だといえます。

猫背になりがちな冬は首や胸が圧迫され、呼吸が浅くなりがち。身体を動かす前の準備として、呼吸筋のある鎖骨の下から肋骨の間に、指を入れるようにほぐしながらマッサージ。お風呂で行なうのも効果的。


まっすぐたって、腕をおろした状態で、クロールのように肩を前にまわしながら、自然に前に身体を倒すようにします。適当に数回まわしたら、前傾姿勢のまま、いったん脱力して両手をぶらんとさせます。	前傾姿勢から起き上がるようにしながら、腕をおろしたまま、背泳ぎのように肩を後にまわします。前より多めにまわすようして、まっすぐの姿勢に戻ります。

ぞうきん掛けをするときの姿勢で、その場で足踏みをし、左右交互にひざをまげて、かかとを上下させます。足首を動かすことで、足のむくみを解消します。早く動かしたり、手の位置を変えたりしてアレンジを。


あお向けに寝て両足をそろえ、ひざを立てます。10cmほどの小さめのふり幅でひざを左右に倒します。	適当な回数を行なったら、寝たままで、右手右足を気持ちよく伸ばします。次に左手左足を同様に伸ばします。その後、軽い前屈などの好きなストレッチをしてから、再びひざ倒しをやってみます。最初より自然に可動域が大きくなっているのを実感できます。

整体院の施術は、ボキッと音をならすようなイメージがあり、コワイというイメージを持つ人も多いようです。整体にはいろいろな種類があり、刺激が強いものもありますが、慣れていない場合は、ゆっくりとしたやさしいアプローチで身体を整える「ソフト整体」を試してみてはいかがでしょう。施術時に身体に力が入ってしまうと、整体の効果が十分に得られないこともあります。ソフトタッチの整体で、リラックスしながら受けることができれば、身体への負担もなく、大きな効果が期待できるといえます。

ボンバランス
金森徳子先生

プライベート感覚あふれるゆったりとしたスペースで、身体に負担のかからないソフトな整体、枇杷の葉を使った温灸「ビワキュー」などの施術が受けられる女性限定の整体院。金森先生による、「心・体・バランス」をテーマにした治療は、自然に身体をラクな状態に整えながら、心地よさとリラックスを与えてくれると評判。肩こり・腰痛・冷え性・生理痛などに悩む多くの女性に支持されている。完全予約制。

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