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構成・文　村田保子　　イラスト　大山奈歩

デイリー・ボディ・チューニング　生活のなかでできる整体法　vol.01動作・姿勢でセルフケア

真冬に向かうこの時期、寒くなってくると身体が縮こまり、冷えや肩こりなどの不調がひどくなる人も多いのでは。実はそんな季節こそゆっくりと身体の声を聞き、いたわってあげることが大切です。この冬おすすめのセルフケアとして、整体の知恵を応用した、生活のなかでできる身体との向き合い方をご紹介します。今回は、毎日必ず行なう基本の動作や姿勢に目を向けて、身体の心地よさを見直してみましょう。

悪い姿勢は身体の歪みを引き起こすといいますが、正常な人でも若干の歪みはあるもので、痛みなどの症状がない限りは、それほど神経質になる必要はありません。見かけの良い姿勢と自分に適した姿勢は必ずしも同じではないので、良い姿勢を作って不自然さや辛さを感じる場合は、身体が自然に心地よいと感じるラクな姿勢を心掛けましょう。とはいえ、立つ、座るなどの基本動作は、ほんのちょっとの意識でバランスが取りやすくなったり、よりラクになったりするもの。そんな些細なポイントをチェックしながら、まずは自分の身体を感じる練習からはじめてみてください。


なんとなく安定感がないときや、フラフラしてしまうときは、身体の重心の取り方に問題が。まっすぐ立って両手の平で、太ももの側面やおしりを“パンパン”と強めに叩くと、重心が足元に向かい安定します。	駅のホームや電車の中など、動作ができない場所では、意識を下に向けるだけでもOK。頭のてっぺんを頂点として、地面に向けてどっしりと大きな三角形をイメージすることで、安定した立ち方ができます。

背筋を伸ばすと疲れるので、まずは座骨をしっかりと座面につけることを意識。すると自然に骨盤が立ち背中も伸びます。それでも辛い場合は、骨盤が傾いている可能性あり。整体院で相談してみましょう。

※座骨…椅子に座ったときに、座面に当たる左右のお尻の骨。

まず足を自分のほうへ引き寄せます。すると骨盤が持ち上がり、自動的に身体が立ち上がる体勢に。手は膝の上に軽く置いたまま、斜め上45度くらいの方向に意識を向けて、自然にスッと立ち上がります。

低めの枕を使い、あお向けで左右対称に手足を軽く広げて寝るのが基本。これが人間にとって最もラクな体勢です。あお向けが辛く感じる場合は要注意。どこかに歪みがある可能性があります。

慢性の肩こりや腰痛、頭痛、身体の痛みなどは、歪みが原因となっていることがあります。その場合はセルフケアでは改善することはできません。整体院に相談して適切な治療を受けましょう。治療の回数や期間は症状により異なりますが、一度の施術で劇的に改善することもあります。しかし、その後の動作や姿勢により、また新たな歪みを作ってしまうので、良い状態を定着させるためには、一定期間に何度か施術を受けて様子を見るのが理想的。もちろん、歪みを作る原因となる動作や姿勢を見直すことも重要です。

ボンバランス
金森徳子先生

プライベート感覚あふれるゆったりとしたスペースで、身体に負担のかからないソフトな整体、枇杷の葉を使った温灸「ビワキュー」などの施術が受けられる女性限定の整体院。金森先生による、「心・体・バランス」をテーマにした治療は、自然に身体をラクな状態に整えながら、心地よさとリラックスを与えてくれると評判。肩こり・腰痛・冷え性・生理痛などに悩む多くの女性に支持されている。完全予約制。

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