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構成・文　村田保子　　撮影　星山善一

腰痛や肩こり、生理不順などの不調をはじめ、余分な脂肪をつける原因にもなると言われる骨盤や骨格のゆがみ。ルーシーダットンで、正しい位置に整えて、バランスのとれた美しい身体を目指しましょう。ルーシーダットンのポーズは股関節や骨盤周辺の筋肉をストレッチするものが多く、毎日実践している間に自然とゆがみを正していくという効果が期待できます。左右交互にポーズをとる際に、違和感がある側を意識して多めにやるようにして、調整していくのも良い方法。何度か繰り返しやっていくうちに、違和感がなくなり、バランスがとれていくのを実感できます。

体を伸ばすとき、5秒かけて鼻から息を吸う。ポーズをとって3秒キープ。戻るとき、5秒かけて口から息を吐く。

すべてのポーズは3回繰り返す。左右の違いがあるポーズは交互に行い、左右1セットを3回繰り返す。

座りポーズのときは、座骨をしっかりと床につけて、骨盤を床と垂直になるように立てる。胸を開き、肩は力を抜いて下げる。このままでねじる、のばすなどのポーズをとる。立ちポーズのときも、骨盤を床と垂直になるように立て、下腹とお尻の力を抜かないようにする。

骨盤のゆがみ矯正を中心に、下半身の左右のバランスを意識したポーズをご紹介します。1日1回、毎日実践してみましょう。続けるうちに左右均等にポーズが取れるようになっていきます。

押す、引く、ひねるという3つの動作で、骨盤を正しい位置に調整します。なるべく手の力を使わないで、腰と背中を引き締めるようにして、お尻の外側をストレッチするように行ないましょう。

足を右に曲げて横座りになり、左足を右足のひざ上あたりにのせる。左手は左足のひざの上に、右手は左足の甲をつかむ。両足のひざをなるべく寄せて近づけておく。骨盤を垂直に立てる。

息を吸いながら5秒かけて、左手で左ひざを下に押し、左足の甲を上に引っ張る。顔は左側、目線は真横へ。息を止めて3秒キープ。5秒かけて吐きながら戻る。同様に左右逆も行ない、1セットを3回繰り返す。

おしりの付け根、ももの裏側の柔軟性を高め、骨盤を調整してくれるポーズです。腰の疲れをとると同時に、座骨神経痛や腰痛の予防にも役立ちます。足の重さを腕でしっかりと支えるのがコツ。

足を右に曲げて横座りになり、左足を上にあげ、左ひざの裏に左手を通し、手のひらを上に向け、タイダンスのように指をそらせる。右手は左足の甲をつかみ、背筋を伸ばす。

息を吸いながら5秒かけて、左腕を上にもちあげ、右手は右足の甲を身体に引き寄せるように下のほうへ押す。顔は左側を向き、息を止めて3秒キープ。5秒かけて吐きながら手と足をゆるめて戻る。同様に左右逆も行ない、1セットを3回繰り返す。

片足をしっかりと床につけて立つことで、下半身を強化し、左右のバランスを整えます。難しい場合は上げた足は軽く曲げたままでもOK。太ももの筋力アップや足のむくみをとる効果も期待できます。

立ったまま、右手で右足の裏をつかみ、左手を右ひざの上におき、ひざを胸につけるように抱える。そのまま右足をのばし、左手で軽くひざを押して、ひざとももの裏をのばす。

息を吸いながら5秒かけて左ひざを曲げ、腰を落とす。できるところまで曲げたら、そのまま息をとめて3秒キープ。5秒かけて吐きながら戻る。同様に左右逆も行ない、1セットを3回繰り返す。

日本ルーシーダットン普及連盟
講師　川上友信先生

もともとはスポーツクラブでインストラクターをしていたという川上先生。格闘技などに打ち込み、腰やひざを痛め、体の不調を調整できるエクササイズを探していたときにルーシーダットンに出合い、その効果を実感。はじめて1ヶ月で体重が4kg落ちたそう。川上先生が所属する日本ルーシーダットン普及連盟では、回数券形式で参加できるルーシーダットンのクラスも開催。初回1回目のみ、1,000円で体験することができる。TELで要予約。

東京都渋谷区元代々木町55-7　7階　TEL：03-3460-6430
http://www.rusiedutton.com/