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構成・文　村田保子　　撮影　星山善一

ルーシーダットンがもたらす効果として、シェイプアップとともに注目したいのが不調の改善です。とくに、凝りやムクミといった血行不良が原因の身体の悩みは、ポーズを試すことでスッとラクになるケースも。というのも、ルーシーダットンはタイ古式マッサージとの共通点も多く、筋肉の緊張を取り、血液の循環をよくすることが、大きな目的のひとつでもあるのです。今回は筋肉を伸ばしたり揉みほぐしたりしながら、ダイレクトに凝りやムクミに働きかけるポーズを中心にご紹介します。正しい呼吸法で酸素をたくさん体に取り込み、リラックスしながら行ないましょう。

体を伸ばすとき、5秒かけて鼻から息を吸う。ポーズをとって3秒キープ。戻るとき、5秒かけて口から息を吐く。

すべてのポーズは3回繰り返す。左右の違いがあるポーズは交互に行い、左右1セットを3回繰り返す。

座りポーズのときは、座骨をしっかりと床につけて、骨盤を床と垂直になるように立てる。胸を開き、肩は力を抜いて下げる。このままでねじる、のばすなどのポーズをとる。立ちポーズのときも、骨盤を床と垂直になるように立て、下腹とお尻の力を抜かないようにする。

肩凝りや足のムクミなど、一日の疲れとともに帰宅後にドッと押し寄せる症状は、その日のうちに解消しておきましょう。お風呂上がりに行なえば、最高のリラクゼーションになります。

眉毛の下にある目の疲れをとるツボを刺激するとともに、頭部の血流を促します。耳の裏からあごにあるリンパ節の流れをやさしくなでることで、顔やあご、首まわりのムクミを解消。あごのラインもスッキリします。

あぐら座りをし、両手を軽く丸め眉毛の下の目のくぼみにあてる。一端、背筋を伸ばしてから、息を吸いながら身体を前に傾けると同時に、手はおでこから頭のてっぺんに向かって髪をかき上げるように持ち上げる。

息を吐きながら身体を起こし、手を頭頂部から後頭部、耳の裏、首、あごのラインに向けて滑らせるように移動させ、前へスッと抜く。3回繰り返す。このポーズは息をとめてキープをせずに、流れるような動きで行なう。

お腹をねじるという動作は、上半身に刺激を与え、胸を開くことにつながり、凝り固まった背中や肩の筋肉をほぐしてくれます。足の甲を持つことでストレッチ効果がより増幅。背中やせ効果も期待できます。

足を右に曲げて横座りになり、左足を前に、右足は軽く曲げて後ろに向ける。右手で右足の甲をつかみ左手は肩にあて、背筋を伸ばし息を吸いながら5秒かけてお腹から左側にねじり、顔も左に向ける。

このとき右手は引っ張られる力に任せ、自然に足の甲を浮かせるようにする。息をとめて3秒キープ。5秒かけて吐きながら力を抜くように戻る。同様に左右逆も行ない、1セットを3回繰り返す。

内ももと足の外側にあるSEN（ルーシーダットンのエネルギーライン）に添って、マッサージをしながら行なうポーズです。ひざの裏、ももの裏なども十分にストレッチができ、足の疲れをほぐしてくれます。

両足をそろえ、背筋を伸ばし立つ。息を吸いながら5秒かけて、足の付け根から足首にかけてマッサージしながら両手を床に向けて降ろしていく。あまり細かくやると息苦しくなるので大まかに。

指先を内側に向け手のひらを床につけ、頭頂部も床に向けて、息を止めて3秒キープ。5秒かけて吐きながら、足首から足の付け根のほうに向けてマッサージをしながら戻る。3回繰り返す。

日本ルーシーダットン普及連盟
講師　川上友信先生

もともとはスポーツクラブでインストラクターをしていたという川上先生。格闘技などに打ち込み、腰やひざを痛め、体の不調を調整できるエクササイズを探していたときにルーシーダットンに出合い、その効果を実感。はじめて1ヶ月で体重が4kg落ちたそう。川上先生が所属する日本ルーシーダットン普及連盟では、回数券形式で参加できるルーシーダットンのクラスも開催。初回1回目のみ、1,000円で体験することができる。TELで要予約。

東京都渋谷区元代々木町55-7　7階　TEL：03-3460-6430
http://www.rusiedutton.com/