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ファスティングとは「断食」のこと。ダイエットはもちろん、体質改善にも役立つということで、プチ断食などがブームとなっていますが、実はデトックスにもかなりの効果があると言われています。今回はデトックスのスペシャルケア第二段として、解毒を目的としたファスティングについてご紹介しましょう。
まず、食べ物を体に入れるのを止めることで、普段は常に動きっぱなしの内臓を休めることができます。うまく休息状態に入ると、体は自らを休ませようして、自然治癒力を活発に働かせるのだそう。体が自分自身を癒しはじめるような感覚です。
休息がうまくいくと、次の段階として、体は解毒のために内臓を動かしはじめます。これも断食により消化をお休みしているからできること。このときに、体中の毒素や老廃物が排泄され、血液やリンパ液などがキレイになり、腸内も浄化されます。つまり体のスイッチを一回切って、リセットするようなイメージ。体に備わっているデトックス力に、自然に働きかける方法なのです。結果的にむくみや肌荒れも解消し、新陳代謝が盛んになり、脂肪を燃焼しやすい体質に改善されます。
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断食を一人でやる場合は十分な注意が必要です。最初は朝だけ、朝・昼だけを抜くプチ断食を試してみるのもいいでしょう。
自宅でできるオーソドックスな方法として、金・土・日の3日間を使った週末断食があります。金曜日は準備食として夕食を軽め（600カロリーが目安）に。土曜日は本断食として、終日にわたり固形物を控え、にんじんジュース、水などを。日曜日の朝・昼は回復食としてお粥をいただきます。
週末断食をする場合、必要な水や飲み物の材料、回復食のお粥、ゆっくり自宅で過ごすための入浴剤やアロマオイルなどのアイテムは、事前に準備しておきましょう。目的意識と計画性を持ち、気分を盛り上げながら、スタートすることが成功の秘訣です。
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本断食中は腸に負担の少ない、にんじんジュース（にんじん3本とリンゴ半分をジューサーにかける）または市販の野菜ジュースを、毎食時に3杯ずつ摂ります。一緒に梅干しやレモンをいただいてもOK。
また、口が寂しいときや喉が乾くときは、しょうが湯（しょうがの絞り汁、お湯、葛粉を溶いたもの）、黒糖などを摂ります。しょうがや黒糖で、代謝と血糖値を下げないようにすれば、空腹感も少ないはず。また、ミネラルウォーターでこまめに水分補給をしましょう。
断食中は、できるだけリラックスして過ごすのがコツ。外出や仕事は避け、入浴やセルフマッサージ、ヨガや太極拳などの軽い運動をすると解毒が促されます。じっくり睡眠をとることもおすすめです。
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もしも断食中に、お腹がクーグー鳴って、空腹が我慢できないような場合、またひどい頭痛がしたり、少しでも異変を感じたら、すぐに中止してください。眠気を感じたり、ボーッとしてしまうのは、体が休息に入るサインなので、大丈夫。無理せずに仮眠を取るようにしましょう。
断食プロセスのなかで最も大切なのが回復食。1日断食をした場合、1日かけて回復させることが必要です。朝は3分粥、昼は5分粥、夜は油、肉類を避け、普段の食事の半分の量を食べるようにします。
断食は自分の体とじっくり向き合う絶好のチャンス。五感がさえ渡る清々しい感覚を忘れずに、その後の食生活にも気を配り、浄化された美しいカラダをキープしていきましょう。
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リフレフォーラム |
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専門スタッフの指導のもと、2泊3日の断食療法が体験できる「ダイエットセラピープラン」を開催。食生活の栄養バランスが分かる血液チェック、断食の概念や効果などを学ぶセミナー、リフレクソロジーなど、きめ細やかなプログラムが組まれていて、断食中も飽きることなく過ごせそう。一人で断食をするのは難しいと感じる人におすすめ。正しい断食法を体得できれば、その後自宅でやるときにも役立ちます。
東京都江東区大島7-37-11
TEL：03-5609-1201
http://www.refre-f.com/diet/ |
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カラダ極楽レシピ 
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